Zastanów się, jak korzystasz z mediów – weź pod uwagę aspekty takie, jak czas korzystania i świadomość, co oglądasz, czego szukasz, i w jakim celu. Przygotuj następnie „plan” na najbliższy tydzień, zawierając w nim to, ile czasu planujesz spędzić przed ekranem – komputera, tabletu, telefonu czy telewizora. Zastanów się też, przeglądając na przykład program telewizyjny, przed czym chcesz spędzić czas i co Ci ta konkretna aktywność da. Oceń następnie, czy było to ciekawe i wartościowe. Pamiętaj, by doliczyć do spędzonego przy danym ekranie czasu, jaki spędziłeś w mediach społecznościowych.