1. pobudzenie krążenia krwi, które wpływa na sprawne dostarczanie składników odżywczych i tlenu do komórek organizmu
2. polepszenie kondycji mięśni poprzez zwiększenie ich siły i wytrzymałości
3. wzmocnienie stawów i więzadeł, które wpływa na zwinność i gibkość ciała
4. poprawa samopoczucia i redukcja stresu