Efekt rozcieńczenia to zjawisko ekologiczne polegające na zmniejszeniu ryzyka zarażenia się pasożytami lub ataku drapieżników przez osobniki danego gatunku, gdy ich liczebność w populacji jest bardzo duża. W dużych grupach indywidualne prawdopodobieństwo, że dany osobnik zostanie zaatakowany lub zainfekowany, jest niższe, ponieważ zagrożenie „rozprasza się” na więcej jednostek.
Inaczej mówiąc, efekt rozcieńczenia oznacza, że przy większej liczbie osobników na danym terenie każdy z nich ma mniejsze ryzyko śmierci spowodowanej przez pasożyty czy drapieżniki, co może przyczyniać się do stabilizacji populacji.