Chude mięso:
150 g : 100 g = 1,5
Białko: 1,5 ∙ 15 g = 22,5 g
Tłuszcze: 1,5 ∙ 10 g = 15 g
Węglowodany: brak.
Fasola:
200 g : 100 g = 2
Białko: 2 ∙ 21 g = 42 g
Tłuszcze: 2 ∙ 2 g = 4 g
Węglowodany: 2 ∙ 62 g = 124 g
Ziemniaki:
150 g : 100 g = 1,5
Białko: 1,5 ∙ 4 g = 6 g
Tłuszcze: brak.
Węglowodany: 1,5 ∙ 20 g = 30 g
Suma:
Białko: 22,5 g + 42 g + 6 g = 70,5 g
Tłuszcze: 15 g + 4 g = 19 g
Węglowodany: 124 g + 30 g = 154 g
Oblicz ilości podanych rodzajów wartości odżywczych poszczególnych produktów, dzieląc ich wagę przez 100 g i następnie pomnóż tak obliczoną liczbę przez poszczególne wartości odżywcze (jeśli w tabeli któraś wartość ma –, to nie policz jej). Na koniec dodaj do siebie te same rodzaje wartości odżywczych i otrzymasz wartości odżywcze obiadu.