Rozgrzewka:
pajacyki
wykroki
Ćwiczenia zasadnicze:
brzuszki
pompki
przysiady
przysiady z wyskokiem
Ćwiczenia rozciągające:
skręty tułowia
skłon w dół i w przód
przyciąganie nogi
Trening powinien zawierać rozgrzewkę, która rozgrzeje mięśnie i przygotuje organizm do wysiłku, ćwiczenia zasadnicze oraz ćwiczenia rozciągające, które powoduje regeneracje mięśni.