6:00-7:00 – wstanie z łóżka, lekka gimnastyka (jogging, joga) dla pobudzenia organizmu i zwiększeniu energii.
8:00 – śniadanie.
8:00-11:00 – czas na pracę umysłową, naukę, czytanie, pisanie, itp.
11:00-13:00 – czas na lekkie zadania, takie jak telefonowanie, odpowiadanie na e-maile, prace biurowe.
13:00-14:00 – lunch lub obiad.
14:00-16:00 – czas na aktywność fizyczną w formie spaceru lub biegania.
16:00-18:00 – czas na pracę lub naukę, która wymaga skupienia i energii z odpowiednimi przerwami w trakcie.
18:00-19:00 – kolacja.
19:00-22:00 – spokojna aktywność fizyczna, odpoczynek.
22:00-6:00 – sen, co najmniej 7-8 godzin.
Taki harmonogram dnia uwzględnia naturalny rytmy dobowy organizmu – obejmujący zmianę poziomu melatoniny (pora pobudki i zaśnięcia), najlepszy czas reakcji i koordynacji ruchowej (pora na aktywność fizyczną), ciśnienie krwi i temperaturę ciała itd. Również pozwala na wydajną pracę umysłową i relaks. Regularne utrzymywanie takiego harmonogramu może przyczynić się do poprawy samopoczucia i zdrowia ogólnego.