Sportowiec, któremu zależy na przyroście masy mięśniowej, powinien przede wszystkim zwiększyć kaloryczność i ilość posiłków – zazwyczaj jest to 5 posiłków dziennie dobrej jakości, to znaczy zawierających witaminy i dużą ilość białka. Przykład jadłospisu na jeden dzień mógłby wyglądać następująco:
| śniadanie | owsianka na mleku z owocami (jagody, banany)lubjajecznica (z trzech jajek) |
| drugi posiłek | kanapki z pełnoziarnistego pieczywa i chudej wędliny oraz sałatka warzywna |
| obiad | makaron lub ryż z kurczakiem z warzywami, najlepiej gotowanymi na parze |
| przekąska | wszelkiego rodzaju jogurty naturalne z orzechami i/lub owocami |
| kolacja | łatwo przyswajalne białka w postaci serka wiejskiego z rzodkiewką i szczypiorkiem |
§ Zwiększona kaloryczność i dostarczenie odpowiedniej ilości białka są ważne w przyroście masy mięśniowej.
§ Owsianka z owocami, jajecznica, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa i chudą wędliną, makaron lub ryż z kurczakiem i warzywami, jogurty naturalne z orzechami i owocami oraz serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem, są bogate w składniki odżywcze, w tym w białko, które jest niezbędne do budowy mięśni.
§ Ważne jest również uwzględnienie odpowiednich proporcji węglowodanów i tłuszczy, aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość energii.