| Posiłki | Opis | Kaloryczność |
| śniadanie | naleśniki z owocami | 220 kcal |
| drugie śniadanie | bułka z masłem, wędliną i sałatą | 320 kcal |
| obiad | spaghetti z sosem pomidorowym | 700 kcal |
| podwieczorek | jabłko i banan | 36 kcal +103 kcal = 139 kcal |
| kolacja | hamburger i frytki | 250 kcal + 320 kcal = 570 kcal |
| Dziennie dostarczam organizmowi: 1949 kcal | ||
Wyjaśnienie:
Sprawdzając na każdym produkcie kaloryczność można obliczyć, ile kalorii spożywamy w ciągu dnia.