· Spożywanie zrównoważonej i zróżnicowanej diety, bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, białko i zdrowe tłuszcze, a jednocześnie ograniczanie przetworzonej żywności i słodyczy.
· Regularna aktywność fizyczna – minimum 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej na tydzień, takiej jak chodzenie, jazda na rowerze, pływanie czy taniec.
· Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranami (telewizor, komputer, telefon) i wybieranie aktywności fizycznych zamiast siedzących. Przestrzeganie tych zaleceń pomaga zapobiegać nadwadze i otyłości, a także korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie.
Otyłość jest niebezpieczna, ponieważ zwiększa ryzyko wystąpienia wielu poważnych chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, choroby układu oddechowego oraz niektóre rodzaje nowotworów.