Przykładowy jednodniowy jadłospis zgodny z zasadami racjonalnego żywienia:
| śniadanie | owsianka na mleku z nasionami chia i świeżymi owocami |
| drugie śniadanie | kanapka z pełnoziarnistego chleba, z warzywami (np. z pomidorem i sałatą), z kawałkiem chudego mięsa |
| obiad | porcja ryżu lub kaszy, grillowana pierś z kurczaka, sałatka z mixu sałat z cebulą, ogórkiem, pomidorem polana lekkim dressingiem |
| podwieczorek | garść mieszanki orzechów i suszonych owoców |
| kolacja | pieczony filet z łososia z dodatkiem świeżych ziół i soku z cytryny z wybranym pieczywem |
Ten jednodniowy zestaw posiłków jest zgodny z zasadami racjonalnego żywienia, które obejmują różnorodność i zrównoważenie dostarczanych składników odżywczych.Posiłki są bogate w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude źródła białka (np. mięso, ryby, nabiał) i zdrowe tłuszcze (np. orzechy, nasiona). Zaleca się również ograniczenie soli, cukru i tłuszczów nasyconych. Ważne jest również spożywanie odpowiednich ilości płynów, takich jak woda i niesłodzone napoje.