Podczas wysiłku fizycznego, organizm zużywa energię, a ta pobierana jest z różnych źródeł, w tym z tłuszczów zgromadzonych w tkance tłuszczowej. W trakcie ćwiczeń następuje wzrost zużycia tlenu, co przyspiesza procesy metaboliczne, a w konsekwencji spalanie tłuszczów. Dodatkowo, trening siłowy (np. podnoszenie ciężarów) prowadzi do zwiększenia masy mięśniowej, a mięśnie są w stanie zużywać większe ilości energii niż tkanka tłuszczowa, co dodatkowo przyspiesza spalanie tłuszczu.
Wysiłek fizyczny również prowadzi do zwiększenia szybkości przemiany materii, co z kolei zwiększa ilość kalorii spalanych przez organizm w spoczynku. W rezultacie, regularny trening fizyczny może prowadzić do zmniejszenia ilości tłuszczu w organizmie, a także poprawy ogólnej kondycji i zdrowia. Jednak należy pamiętać, że kluczowe znaczenie ma odpowiednia dieta, która zapewni organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych, a jednocześnie pozwoli na spalanie nadmiaru tłuszczu.